Cały dzień jedzenia 1800 kcal

Kolejny dzień pysznego jedzenia, który dostarczy 1841 kcal, 93g białka, 66g tłuszczu, 205g węglowodanów oraz 36g błonnika. Posiłki są bardzo proste w przygotowaniu, z ogólnodostępnych składników, a jednocześnie przepyszne! Wszystko bez problemu zapakujesz do pojemnika i weźmiesz ze sobą do pracy lub szkoły.

👉 ŚNIADANIE = 432 kcal

Kakaowa jaglanka malinowo-kokosowa

✔️ 230 mleka 1,5% lub napoju sojowego

✔️ 50g płatków jaglanych

✔️ 100g malin mrożonych

✔️ 1 łyżka kakao

✔️ 1 łyżka wiórek kokosowych 

✔️ 1 łyżeczka erytrytolu lub innego słodziła

Maliny rozmroź z dodatkiem słodzidła. Mleko zagotuj, wsyp płatki i gotuj przez 5 minut. Dodaj kakao, połowę łyżki wiórków i wymieszaj. Przelej owsiankę do miseczki, dodaj rozmrożone maliny i posyp resztą wiórek kokosowych.

👉 DRUGIE ŚNIADANIE = 496 kcal

Wrap z jajecznicą + mandarynki

✔️ 1 tortilla pełnoziarnista

✔️ 2 jajka

✔️ 1/3 papryki czerwonej

✔️ 1/3 cebuli

✔️ garść roszponki

✔️ 5g oleju rzepakowego

✔️ sól, pieprz

✔️ 2 mandarynki

Papryki umyj i pokrój w paski. Cebulę posiekaj. Na patelni rozgrzej olej, zeszklij cebulę a następnie wbij jajka i usmaż jajecznicę. Na tortillę wyłóż roszponkę, paseczki papryki, gotową jajecznicę i złóż placek. Tortille możesz podgrzać na suchej patelni. 

Zjedz mandarynki.

👉 OBIAD = 550 kcal

Kurczak z warzywami stir fry i ryżem

✔️ 100g piersi z kurczaka

✔️ 60g ryżu basmati

✔️ 100g brokuła

✔️ 1 średnia marchewka

✔️ 1/3 cebuli

✔️ 1 ząbek czosnku

✔️ 10g szczypiorku

✔️ 1 łyżeczka sezamu

✔️ 1 łyżka sosu sojowego ciemnego

✔️ 1 łyżka sosu sojowego jasnego

✔️ 15ml oleju rzepakowego

Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pierś z kurczaka umyj, osusz i pokrój w kostkę. Marynuj przez 15 minut w 1 łyżce sosu sojowego ciemnego (jeśli nie masz użyj jasnego). Czosnek obierz i posiekaj. Cebulę obierz i pokrój w piórka, marchew w słupki oraz brokuła podziel na różyczki i posiekaj na paseczki. Na patelni lub w woku mocno rozgrzej 7ml oleju i smaż kurczaka do momentu aż się lekko zarumieni. Mięso przerzuć do osobnej miseczki i odstaw na bok. W tym samym naczyniu rozgrzej ponownie 7 ml oleju, dodaj cebulę i czosnek (opcjonalnie dodaj papryczkę chilli) i smaż przez 40 sekund. Dodaj resztę warzyw, polej sosem sojowym jasnym i smaż przez 4-5 minut cały czas mieszając. Dodaj kurczaka i wymieszaj. Posyp posiekanym szczypiorkiem i sezamem. Podawaj z ryżem.

👉 KOLACJA = 363 kcal

Bułka z pastą z makreli

✔️ 1 bułka orkiszowa

✔️ 60g makreli wędzonej

✔️ 1/3 papryki czerwonej

✔️ 1/3 cebuli

✔️ 15g natki pietruszki

✔️ garść roszponki

✔️ 1 ogórek kiszony

Usuń ości z makreli. Cebulę i paprykę pokrój na większe kawałki Zmiksuj rybę na gładką masę z cebulką, pietruszką i papryką. Bułkę przekrój na pół i posmaruj bułkę pastą, nałóż roszponkę i plasterki ogórka, przykryj bułkę drugą połówką.