Cały dzień jedzenia 1800 kcal

Cały dzień jedzenia za 22 zł, który dostarczy 1853 kcal, 79,5g biała, 67g tłuszczu, 216g węglowodanów oraz 42g błonnika.

Wszystkie produkty zostały zakupione w Lidlu.

👉 ŚNIADANIE = 514 kcal

Owsianka a’la szarlotka

✔️ 200ml mleka 1,5%

✔️ 60g płatków owsianych

✔️ 1 małe jabłko

✔️ 15g orzechów włoskich

✔️ 10g miodu

✔️ cynamon

Mleko zagotuj, wsyp płatki i gotuj przez 5 minut. Jabłko zetrzyj na dużych oczkach i wymieszaj z owsianką. Dodaj posiekane orzechy, posyp cynamonem i polej miodem.

KOSZT = 2,60 zł

👉 II ŚNIADANIE = 428 kcal

Kanapki z hummusem, polędwicą i warzywami + kaki

✔️ 1 bułka grahamka

✔️ 4 łyżeczki hummusu

✔️ 10g rukoli

✔️ 4 plasterki polędwicy z indyka Piko

✔️ 2 plasterki pomidora

✔️ 4 plasterki ogórka

✔️ 1 rzodkiewka

Pieczywo posmaruj hummusem, połóż rukolę, polędwicę, plastry pomidorka, ogórka i rzodkiewki. Zjedz kaki.

KOSZT = 5,66 zł

👉 OBIAD = 522 kcal

Makaron z kurczakiem w sosie pomidorowym z cukinią i papryką

✔️ 100g piersi z indyka

✔️ 50g makaronu pełnoziarnistego

✔️ 200g przecieru pomidorowego

✔️ 90g cukinii

✔️ 70g papryki

✔️20g cebuli

✔️ 1 ząbek czosnku

✔️ 15g oliwy 

✔️ natka pietruszki

✔️ sól, pieprz, oregano, papryka słodka

Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Kurczaka umyj, osusz i pokrój w kostkę, przypraw lekko solą i pieprzem. Cebulę i czosnek obierz i posiekaj, cukinię umyj i pokrój w ćwiartki, paprykę umyj i pokrój w kostkę. Na dużej patelni rozgrzej połowę oliwy i usmaż kurczaka. Gotowe mięso odstaw na bok i na tą samą patelnię wylej resztę oliwy i smaż przez 2 minuty cebulę i czosnek. Następnie dodaj cukinię i paprykę i smaż przez 4 minuty. Następnie dodaj przecier i gotuj przez 5-7 minut aż sos zgęstnieje. Dopraw sos solą, pieprzem, papryką i oregano. Dodaj kurczaka i wymieszaj. Podawaj z makaronem i posyp posiekaną natką pietruszki.

KOSZT = 7,29 zł

👉 KOLACJA = 389 kcal

Sałatka z mozzarellą i burakiem

✔️ 60g pieczywa razowego

✔️ 10g rukoli

✔️ 50g mozzarelli light w kulkach

✔️ 65g buraczków w kostkach Bonduelle

✔️ 5g orzechów włoskich

✔️ dressing vinegret: 10ml oliwy, 5g miodu, 2g soku z cytryny, sól, pieprz

Wymieszaj składniki na dressing i przelej do osobnego pojemniczka. Rukolę umyj i osusz. Kulki mozzarelli przekrój na pół, orzechy posiekaj, buraczki odcedź. Wszystko przesyp na rukolę i wymieszaj z dressingiem chwilę przez zjedzeniem.

KOSZT = 6,43 zł

SUMA = 21,98 zł