Cały dzień jedzenia 1700 kcal

Kolejny dzień jedzenia za 16 zł! A wszystkie posiłki przygotujesz w 30 minut i gwarantuję, że zadowolisz swoje kubki smakowe 😋

Wszystkie posiłki dostarczą 1720 kcal, 90g białka, 52g tłuszczu, 201g węglowodanów oraz 37,5g błonnika.

Wszystkie produkty zostały kupione w Lidlu. 

👉 ŚNIADANIE = 475 kcal

Owsianka kakaowa z gruszką, skyrem waniliowym i płatkami migdałowymi

✔️ 200 ml mleka 1,5%

✔️ 50 g płatków owsianych

✔️ 1 gruszka

✔️ 50g skyru waniliowego

✔️ 1 łyżeczka kakao

✔️ 1 łyżka płatków migdałowych

Mleko zagotuj, wsyp płatki i gotuj przez 5 minut. Gotową owsiankę wymieszaj z kakao. Gruszkę pokrój w kostkę i dodaj do owsianki razem ze skyrem i płatkami migdałowymi.

Koszt = 2,83 zł

👉 DRUGIE ŚNIADANIE = 325 kcal

Bułka z twarożkiem i warzywami + mandarynki

✔️ bułka grahamka

✔️ 30g sera twarogowego półtłustego

✔️ 5 plasterków ogórka

✔️ 2 rzodkiewki

✔️ 5g szczypiorku

✔️ 5ml oliwy

✔️ 2 mandarynki

Bułkę skrop oliwą, posmaruj twarożkiem, połóż plasterki ogórka, rzodkiewki i szczypiorek.

Koszt = 2,65 zł

👉 OBIAD = 523 kcal

Kasza pęczak z kurczakiem i warzywami w stylu włoskim

✔️ 100g piersi z kurczaka

✔️ 60g kaszy pęczak

✔️ 200g mrożonych warzyw w stylu włoskim

✔️ 15ml oliwy

✔️ sól, pieprz, tymianek, słodka papryka

Warzywa rozmroź. Mięso z kurczaka umyj, osusz, wymieszaj z oliwą (5ml) i przypraw solą, pieprzem, tymiankiem i słodką papryką. Mięso włóż do naczynia żaroodpornego, obok dodaj warzywa i wymieszaj je z oliwą (5ml). Piekarnik nagrzej do 180 stopni, włóż naczynie i piecz przez 30 minut. W międzyczasie ugotuj kaszę. Ugotowaną kaszę polej resztą oliwy (5ml).

Koszt = 3,88 zł

👉 KOLACJA = 397 kcal

Sałatka z tuńczykiem i fasolą czerwoną 

✔️ 50g mitu sałat

✔️ 80g tuńczyka w wodzie

✔️ 80g fasoli czerwonej konserwowej

✔️ 50g ogórka zielonego

✔️ 30g papryki czerwonej

✔️ 15g cebuli czerwonej

✔️ 10g oliwy z oliwek

✔️ 60g fińskiego pieczywa żytniego

✔️ sól, pieprz

Paprykę pokrój w kosteczkę, ogórka na ćwiartki, cebulę w piórka. Sałatę wymieszaj z oliwą, solą i pieprzem. Dodaj warzywa, tuńczyka i fasolę. Zjedz z pieczywem.

Koszt = 7,03 zł

SUMA = 16,39 zł