Cały dzień jedzenia 1800 kcal

Kolejna propozycja posiłków na wynos na cały dzień, tym razem przyrządzicie wszystko w mniej niż 30 minut, a zapłacicie tylko 24 zł! 

Produkty zostały kupione w Lidlu.

Wszystkie posiłki dostarczą 1823 kcal, 97g białka, 60g tłuszczu, 190g węglowodanów oraz 41g błonnika. 

Wszystkie składniki oraz przepisy dostępne są na moim blogu www.jemzdietetykiem.pl 

👉 ŚNIADANIE = 448 kcal

Jagodowa owsianka z płatkami migdałowymi oraz kostką czekolady

Koszt = 3,82 zł

✔️ 200ml mleka 1,5%

✔️ 60g płatków owsianych

✔️ 70g jagód mrożonych

✔️ 2 łyżeczki erytrytolu lub innego słodziła

✔️ 1 łyżka płatków migdałowych

✔️ 1 kostka czekolady

Mleko zagotuj, wsyp płatki i gotuj przez 5 minut. Dodaj jagody, erytrytol i dokładnie wymieszaj. Posyp płatkami migdałowymi, połóż kostkę czekolady.

👉 DRUGIE ŚNIADANIE = 382 kcal

Skyr pitny, winogrona oraz orzechy włoskie

Koszt = 5,28 zł

👉 OBIAD = 653 kcal

Makaron w sosie pomidorowym z marchewką i tofu

Koszt = 5,13 zł

✔️ 70g makaronu penne pełnoziarnistego

✔️ 300g przecieru pomidorowego

✔️ 90g tofu naturalnego

✔️ 1 mała marchewka

✔️ 30g cebuli

✔️ 1 ząbek czosnku

✔️ 10g oliwy z oliwek

✔️ sol, pieprz, oregano

✔️ opcjonalnie świeże listki bazylii

Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Marchew zetrzyj na dużych oczkach. Cebulę obierz i posiekaj. Na patelni rozgrzej oliwę i zeszklij cebulę, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek i smaż jeszcze przez 1 minutę. Dodaj marchew i smaż 2-3 minuty. Następnie dodaj przecier, przyprawy, wymieszaj i gotuj 2 minuty. Dodaj pokruszone tofu i wymieszaj i gotuj jeszcze przez 2 minuty. Posyp listkami bazylii. 

👉 KOLACJA = 341 kcal

Bułka z serkiem śmietankowym, rukolą, łososiem, rzodkiewką oraz pomidorkami koktajlowymi

Koszt = 9,72 zł

✔️ 1 bułka wieloziarnista

✔️ 30g serka śmietankowego

✔️ 10g rukoli

✔️ 50g łososia wędzonego na gorąco

✔️ 3 małe rzodkiewki

✔️ 120g pomidorków koktajlowych

Bułkę przekrój na pół, posmaruj serkiem śmietankowym, połóż rukolę, łososia, plasterki rzodkiewki i przykryj bułkę. Podjadaj z pomidorkami.

SUMA = 23,95 zł

(nie zawiera przypraw oraz słodzika)