Cały dzień jedzenia 1700 kcal

Cały dzień smacznego jedzenia za 16 zł? Tak! A wszystko możesz zabrać w pojemnikach na wynos. Wszystkie produkty kupiłam w Lidlu, żaden z produktów nie był objęty promocją. 

Wszystkie posiłki dostarczą 1723 kcal, 77g białka, 60g tłuszczu, 193g węglowodanów oraz 36g błonnika.

ŚNIADANIE

Owsianka kakaowa z malinami, bananem i migdałami

✔️ 220g mleka 1,5%

✔️ 60g płatów owsianych

✔️ pół banana

✔️ 70 malin mrożonych

✔️ 10g migdałów

✔️ 1 łyżeczka kakao

Maliny rozmroź. Migdały posiekaj. Mleko zagotuj, dodaj płatki i gotuj przez 5 minut. Dodaj kakao i wymieszaj. Przelej owsiankę do miseczki, dodaj migdały i wymieszaj, dodaj rozmrożone maliny i plasterki banana.

Koszt = 3,75 zł

DRUGIE ŚNIADANIE

Bułka z warzywami i polędwicą z indyka + jabłko

✔️ 1 bułka wieloziarnista

✔️ 5 plasterków wędliny z indyka Piratki

✔️ 3 plasterki pomidora

✔️ 5 plasterków ogórka

✔️ 10g rukoli

✔️ 1 łyżka oliwy z oliwek

Pomidora i ogórka pokrój na plasterki. Bułkę przekrój na pół, skrop oliwą. Połóż rukolę, wędlinę, pomidora i ogórka. Zjedz jabłko.

Koszt = 3,54 zł

OBIAD

Ryż z grillowanym kurczakiem i warzywami na parze

✔️ 100g piersi z kurczaka

✔️ 50g ryżu basmati

✔️ 200g warzyw mrożonych

✔️ 15g oliwy z oliwek

Mięso umyj, osusz, polej 7g oliwy i przypraw wg uznania. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu z dodatkiem kurkumy. Na garnek z ryżem połóż nakładkę do gotowania na parze i wrzuć warzywa i gotuj przez około 15 minut. Rozgrzej patelnię grillową i smaż kurczaka po około 5 minut z obu stron. 

Koszt = 4,04 zł

KOLACJA

Sałatka z jajkiem i ciecierzycą w sosie miodowo-musztardowym

✔️ 50g mixu sałat

✔️ 1 jajko

✔️ 70g ciecierzycy z zalewy

✔️ 70g pomidorków koktajlowych

✔️ 1 kromka pieczywa żytniego

✔️ 7g oliwy z oliwek

✔️ 3g miodu

✔️ 3g musztardy

✔️ 2g soku z cytryny

Jajko ugotuj na twardo. Oliwę wymieszaj z miodem, musztardą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Gotowy sos wymieszaj z sałatą, dodaj pomidorki koktajlowe przekrojone na pół, odcedzoną ciecierzycę i jajko pokrojone na ćwiartki. Zjedz z pieczywem. TIP: sos przelej do osobnego pojemniczka i polej po sałatce tuż przed zjedzeniem, aby sałatka się nie rozmokła.

Koszt = 4,94 zł